Olha, há uma boa chance de você não conhecer metade dos ingredientes de uma determinada bebida adaptogênica – ou se já ouviu o nome, não sabe o que cada ingrediente deve fazer por você. Portanto, é necessário um pequeno glossário, entre alguns dos ingredientes mais comuns.
Observe, entretanto, que os adaptógenos homeopáticos não são medicamentos prescritos. A ciência, em sua maioria, não está presente. A sabedoria popular, reforçada por um ou dois estudos promissores, costuma ser o máximo que você obterá em termos de prova de eficácia para a maioria dos ingredientes. Aqui estão os ingredientes mais comuns que você encontrará.
Cogumelos Funcionais
Para um relato completo de cada tipo de cogumelo, seus efeitos e as melhores evidências da eficácia de cada um, consulte o guia da WIRED para suplementos de cogumelos. Mas, na prática, você verá cerca de três tipos de cogumelos funcionais em bebidas adaptogênicas e nootrópicas.
Observe que muitas fontes recomendam evitar o uso de cogumelos medicinais durante a gravidez, principalmente por pura falta de dados.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Variedade de cogumelo rico em polissacarídeos que auxilia na calma e na concentração, sendo estudado para possíveis usos no auxílio à função pulmonar ou na regulação da glicose. As evidências de benefício são escassas, mas a ingestão geralmente é considerada segura durante vários meses.
Juba de Leão (Hericium erinaceus)
Um cogumelo amplamente considerado um “superalimento para o cérebro”, que se acredita aumentar a produção do fator de crescimento nervoso (NGF), uma proteína que ajuda a manter e regenerar os neurônios. Evidências limitadas sugerem que a juba de leão melhora o desempenho em algumas tarefas e reduz o estresse.
Cordyceps (Cordyceps sinensis)
Visto O último de nós na HBO? Bem, isso é cordyceps. É um fungo parasita que infecta insetos e manipula seu comportamento. No mundo humano, é principalmente considerado um melhorador de desempenho para resistência e recuperação de exercícios – uma noção que é provisoriamente apoiada por algumas pesquisas preliminares.
Outros Nootrópicos Comuns
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha é um arbusto perene usado há muito tempo como remédio popular para estresse, ansiedade e melhora do sono – usos que parecem ser apoiados por pesquisas preliminares. Os efeitos colaterais mais comuns são gastrointestinais.
L-Teanina
A teanina é um aminoácido comumente encontrado no chá. Há algumas evidências de que a teanina reduz o estresse e aumenta a dopamina e a serotonina, além de melhorar o foco e o sono. Os efeitos colaterais são amplamente indocumentados em doses baixas.
L-triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que o cérebro converte em serotonina, com alguns benefícios documentados para o humor e o sono – presente em aves e em vários outros alimentos. Não é recomendado tomar triptofano se você estiver tomando um ISRS para depressão ou outras condições.
Ginseng (Panax ginseng)
Um remédio popular desde há muito tempo, o ginseng tem sido associado a melhorias na saúde tão díspares como propriedades anticancerígenas, aumento do desempenho mental e melhor regulação da glicose.
Maca em pó (Lepidium meyenii)
A maca, também conhecida como ginseng peruano, é considerada boa para melhorar a resistência, a função erétil e a libido – pelo menos em estudos com animais – além de aliviar alguns sintomas da menopausa.
