À medida que a temporada de férias e 2024 chegam ao fim, é normal sentir ansiedade. Por um lado, as festas de fim de ano podem ser estressantes com todas as viagens, compras de presentes e malabarismos com horários. Por outro lado, começar um novo ano também pode causar ansiedade, pois você planeja os próximos 12 meses e se pergunta o que acontecerá em 2025.
Embora você provavelmente esteja familiarizado com os sintomas comuns de ansiedade, como sentir-se inquieto, cansado ou irritado, um ataque de pânico ou ansiedade pode causar sintomas mais intensos, como náusea, aumento da frequência cardíaca e dor no peito. De acordo com um estudo de 2018, em 30% a 40% dos pacientes atendidos no pronto-socorro por dor no peito de baixo risco, a causa é a ansiedade. No entanto, saber a diferença entre um ataque cardíaco e uma dor no peito causada pela ansiedade pode ser um desafio, especialmente se você estiver no meio de um ataque de ansiedade.
Essa história faz parte 12 dias de dicasajudando você a aproveitar ao máximo sua tecnologia, casa e saúde durante as festas de fim de ano.
Vamos discutir mais sobre como a ansiedade afeta o corpo, bem como a diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque cardíaco. Também forneceremos algumas dicas para lidar com a dor no peito causada pela ansiedade.
Por que a ansiedade causa aperto no peito?
A ansiedade é a resposta natural do nosso corpo ao estresse. Quando sentimos medo, a resposta de luta ou fuga do nosso sistema nervoso autônomo é ativada para nos proteger. Essa resposta inclui alterações cerebrais e corporais. Nossos cérebros são inundados de adrenalina e cortisol, enquanto as mudanças físicas incluem suor, falta de ar ou rigidez muscular. À medida que os músculos ficam tensos e a frequência cardíaca aumenta, você pode começar a hiperventilar e contribuir para a dor no peito.
Qual é a sensação de dor no peito de ansiedade?
A dor no peito é um sintoma comum de ataques de pânico. O aperto no peito causado pela ansiedade pode se manifestar de várias maneiras. Para alguns, o início do desconforto no peito pode ser gradual, enquanto outros podem senti-lo muito rapidamente.
Comum descrições de ansiedade dor no peito incluem:
- Aperto ou tensão no peito
- Dores agudas, penetrantes ou agudas
- Dor persistente no peito
- Dormência ou dor surda no peito
- Contrações musculares ou espasmos
Se você ainda não sentiu um aperto no peito por causa da ansiedade, pode ser uma experiência alarmante. Para muitos, os sintomas parecem muito semelhantes aos de um ataque cardíaco. Embora sejam semelhantes, existem diferenças significativas entre os dois.
4 maneiras de se livrar do aperto no peito causado pela ansiedade
Livrar-se da dor no peito pode ser difícil no momento. No entanto, essas táticas simples podem ajudá-lo a recuperar o controle da situação.
1. Reconheça o que está acontecendo
Quando você está experimentando sintomas de ansiedade ou ataque de pânicoé importante reconhecer que eles estão acontecendo e aceitá-los – isso o ajudará a superar o que está vivenciando. O reconhecimento também pode ajudá-lo a determinar quais decisões tomar sobre a situação. Se você perceber que está superestimulado, poderá sair da situação para controlar os sintomas.
2. Concentre-se na sua respiração
Exercícios respiratórios calmantes podem ajudar a neutralizar a falta de ar ou os sintomas de aumento da frequência cardíaca associados à ansiedade. Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo acabar com a resposta ao estresse. Você deve esperar alguns minutos de respiração intencional para sentir alívio. Você pode usar exercícios e técnicas respiratórias em qualquer lugar, sempre que necessário.
Comum exercícios respiratórios para ansiedade:
- Respiração 4-7-8: Esta técnica de respiração simples, mas eficaz, pode reduzir o estresse. Para executar 4-7-8, inspire contando quatro, prenda a respiração contando sete e expire contando oito.
- A respiração da caixa: A respiração em caixa é usada para desacelerar a respiração. Comece expirando completamente, inspire quatro contagens, segure por mais quatro contagens e depois expire contando mais quatro. Repita o processo três a quatro vezes.
- Respiração abdominal: Também conhecida como respiração diafragmática, a respiração abdominal oferece uma profunda sensação de relaxamento. Para praticar, coloque a mão esquerda sobre o coração e depois a direita sobre a barriga. Inspire lentamente e sinta sua barriga se expandir. Em seguida, expire lentamente e sinta a barriga se contrair.
3. Use a técnica 3-3-3
Às vezes, você consegue perceber os sintomas de ansiedade aumentando. Você pode usar a técnica de ansiedade 3-3-3 para conter os sintomas físicos. Usar essa técnica pode ajudá-lo a se sentir fundamentado e com mais controle. É simples de fazer e uma forma eficaz de se distrair dos gatilhos que podem estar causando ansiedade e redirecionar seu foco.
Veja como usar a regra 3-3-3:
1. Cite três coisas que você pode ver ao seu redor. Concentre-se no que eles são e anote características de identificação como cor e textura.
2. A seguir, cite três coisas que você pode ouvir. Eles são agudos ou altos?
3. Finalmente, escolha três partes do seu corpo para mover.
4. Procure terapia
Técnicas de curto prazo para ajudá-lo a controlar os sintomas de ansiedade no momento são essenciais. No entanto, eles não tratam a causa subjacente da sua ansiedade. Quando ataques de ansiedade ou dor no peito devido a sintomas de ansiedade se tornam uma ocorrência regular, é hora de falar com um médico. Trabalhando com um terapeuta e terapia cognitivo-comportamental será capaz de ajudar a identificar os gatilhos e equipá-lo com métodos de enfrentamento adequados. As técnicas de enfrentamento ajudarão você a se sentir mais confiante e no controle da situação, o que pode diminuir os sintomas. A TCC usa múltiplas técnicas para identificar e reprogramar pensamentos e comportamentos negativos que desencadeiam ansiedade.
A TCC é um tratamento eficaz para as seguintes condições:
- Síndrome do pânico
- Transtorno de ansiedade generalizada
- Transtorno de ansiedade social
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Transtorno de estresse pós-traumático
- Transtorno de luto prolongado
Qual é a diferença entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco?
Às vezes pode ser difícil diferenciar a dor no peito causada pela ansiedade de outros tipos de dor no peito, especialmente se você estiver predisposto a ataques cardíacos ou outras doenças cardíacas. Os ataques cardíacos resultam de bloqueios na artéria coronária.
A diferença mais significativa e identificável entre o aperto no peito causado pela ansiedade e um ataque cardíaco é a localização da dor. Na maioria das vezes, a dor e o aperto causados pela ansiedade estão localizados no peito, enquanto a dor do ataque cardíaco se espalha para outras partes do corpo – como o braço ou o ombro. A maneira como você sente dor no peito também é diferente. A dor no peito causada pela ansiedade tende a ser mais aguda, enquanto a dor no peito por ataque cardíaco foi descrita como uma pressão ou aperto desconfortável. Outra diferença importante é quando estes ataques ocorrem – os ataques cardíacos são mais prováveis de ocorrer durante o esforço, enquanto os ataques de pânico ocorrem frequentemente durante o repouso.
Se sentir dor no peito, é melhor procurar tratamento médico, mesmo que esteja associado à ansiedade. É melhor conhecer e lidar com sua ansiedade do que arriscar que seja algo mais sério que não seja tratado.
Qual é a diferença entre ansiedade e um ataque de pânico?
Os termos ataque de pânico e ansiedade são frequentemente usados de forma intercambiável, embora sejam duas experiências muito diferentes, especialmente quando se discute dor no peito. Ansiedade diária normalmente não costuma resultar em dor no peito para a maioria das pessoas. Os ataques de pânico e ansiedade são mais graves e podem ser debilitantes enquanto ocorrem. O aperto no peito é um dos sintomas mais comuns de um ataque de pânico ou transtorno de pânico.
Outra distinção a fazer é entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico. Os ataques de ansiedade e pânico são semelhantes, embora ataques de ansiedade são geralmente menos intensos e provocados por um gatilho específico. Os ataques de pânico podem ocorrer aparentemente sem nenhuma fonte. Os ataques de pânico podem durar de 5 a 20 minutos. A duração e a frequência dependerão da gravidade do seu transtorno de pânico.
Muito longo; não leu?
A ansiedade de aperto no peito pode ser alarmante, especialmente se você nunca experimentou isso. Técnicas imediatas, como respiração profunda e a regra 3-3-3, podem ajudar, mas não resolver o problema. Quando a ansiedade ou os ataques de pânico são as fontes do aperto no peito, é melhor tratar a causa subjacente do que o está deixando ansioso.
Você deve consultar um médico imediatamente se:
- O aperto no peito dura mais de 10 minutos.
- A dor começa a irradiar do peito para os braços.
- Você começa a desenvolver outros sintomas físicos.
