A Academia de Nutrição e Dietética recomenda homens que faltam vitaminas -chave de suas dietas, carecem de atividade física regular ou quantidades adequadas de sono tomam uma multivitamínica. Os homens exigem especificamente um multivitamínico que contém alguns dos seguintes.
Vitamina a
Encontrado em melão, cenoura, ovos e leite, a vitamina A (junto com carotenóides, uma versão da vitamina A encontrada nas fontes vegetais) é importante para a saúde ocular. De acordo com o CDC, apenas 10% dos adultos dos EUA atendem às recomendações de ingestão de vegetais. Tomar vitamina A em uma multivitamínica pode ajudar a preencher essa lacuna nas dietas masculinas. Os homens adultos são recomendados para obter cerca de 900 microgramas diariamente.
Vitamina c
Mais comumente encontrado em frutas cítricas, a vitamina C desempenha um papel importante na produção de colágeno, metabolismo das proteínas e imunidade. Novamente, se os homens não estão comendo frutas e vegetais suficientes, um suplemento de vitamina é incentivado. Os homens são recomendados para obter 90 miligramas por dia.
Vitamina d
Ajudando na saúde dos ossos, a vitamina D é obtida dos raios UV do sol. Se os homens não estão gastando tempo suficiente para fora e ao sol, é necessário um suplemento para a saúde ideal. Os homens adultos são recomendados para obter 15 microgramas diariamente.
Cálcio
Vindo de mãos dadas com vitamina D, o cálcio também é necessário para a saúde óssea. O cálcio também ajuda na função muscular e cardíaca saudável. Uma quantidade muito maior de cálcio é necessária diariamente. Homens adultos precisam de 1.000 miligramas de cálcio diariamente e 200 miligramas extras após os 70 anos de idade.
Magnésio
Encontrado em nozes, sementes e vegetais folhosos, o magnésio é essencial para regular as reações químicas, músculos e nervos, desenvolvimento ósseo e produção de energia. Os homens devem obter 420 miligramas de magnésio diariamente.
Zinco
Embora o corpo exija apenas uma pequena quantidade de zinco, é um nutriente essencial para a produção de DNA, células e tecidos saudáveis. O zinco é mais comumente encontrado em carne e peixe. Se você estiver seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, recomenda -se um suplemento de zinco. É recomendável que os homens consumam 11 miligramas de zinco diariamente.
Faltando alguma dessas vitaminas ou minerais importantes em sua dieta? Pode ser necessário considerar investir em um multivitamínico. O melhor multivitamínico para homens é o que você tomará regularmente, por isso é importante criar bons hábitos. Escolhemos algumas marcas que achamos que o levarão no caminho certo. Para criar esta lista com curadoria, levamos em consideração o preço, a qualidade, as certificações e as quantidades de vitaminas e minerais.
